Hardlopen voor meer welzijn: Hoe joggen lichaam en geest beïnvloedt
Hardlopen is een van de makkelijkste en meest effectieve manieren om je fysieke en mentale welzijn te verbeteren - en het beste is dat je er op elk moment mee kunt beginnen! Of je nu stress wilt verminderen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren of gewoon je hoofd wilt leegmaken - joggen is een echte game changer voor je gezondheid.
Welzijn begint met een gezond lichaam. Een regelmatige joggingroutine draagt bij aan deze gezondheid. Fysieke effecten zijn:
• Een veerkrachtig cardiovasculair systeem: hardlopen traint niet alleen je spieren, maar ook je hart. Dit maakt je veerkrachtiger - en niet alleen fysiek.
• Verbeterde bloedcirculatie: Dit betekent dat de cellen beter van zuurstof worden voorzien, waardoor je je alerter en energieker voelt.
• Een actief metabolisme: Lichaamsbeweging stimuleert de spijsvertering en ondersteunt het ontgiften. Beide zijn essentieel voor je welzijn.
• Een sterk immuunsysteem: Regelmatig joggen activeert immuuncellen die je afweer versterken.
Hoe verbetert hardlopen het welzijn?
Hardlopen heeft talloze positieve effecten. Slechts een paar rondjes hardlopen per maand kan al voor merkbare veranderingen zorgen - zowel voor je lichaam als voor je geest. Lees hier hoe je kunt beginnen met hardlopen.
Waarom maakt hardlopen je gelukkig?
Als je eenmaal begint met hardlopen, kun je al snel niet meer zonder deze routine. Waarom? Omdat hardlopen je gelukkig maakt. Om de volgende redenen:
• Als je hardloopt, maakt je lichaam gelukshormonen vrij: De belangrijkste en waarschijnlijk bekendste zijn endorfine en serotonine. Deze zogenaamde "feel good"-stoffen brengen je in een goed humeur, verminderen angstgevoelens en helpen tegen een laag humeur.
• De runner's high: ook al ervaren niet alle hardlopers het, velen melden dit gevoel van lichtheid, euforie en diepe ontspanning. In tegenstelling tot wat je zou denken, wordt het niet veroorzaakt door de gelukshormonen die vrijkomen. Het wordt veroorzaakt door andere stoffen die bekend staan als endocannabinoïden. Dit zijn de lichaamseigen cannabinoïden, die een soortgelijk effect hebben als cannabis. In tegenstelling tot endorfine komen ze via de bloedsomloop de hersenen binnen en veroorzaken ze de runner's high.
5 redenen waarom hardlopen je welzijn verbetert
Er is een goede reden waarom hardlopen wordt beschouwd als een natuurlijke versterker die je niet alleen een goed humeur bezorgt, maar ook je mentale gezondheid op de lange termijn versterkt - wat weer positieve effecten heeft op je welzijn. Naast de fysieke effecten en het geluksgevoel zijn er nog andere goede redenen waarom hardlopen je welzijn op de lange termijn verbetert.
1. hardlopen helpt stress te verminderen
Het hormoon cortisol komt vrij bij stress. Het maakt op korte termijn energie vrij en werd in de oertijd
gebruikt om te overleven in het gevecht tegen de sabeltandtijger. Tijdens dit gevecht werd de vrijgekomen energie opgebruikt en werd het cortisol verlaagd. Tegenwoordig ziet stress er anders uit - we piekeren, zitten aan ons bureau of worden boos over alledaagse dingen. De energie wordt niet gebruikt en het cortisol wordt niet gereguleerd. Lichaamsbeweging zoals hardlopen helpt om het stresshormoon te verminderen en zo het stressniveau te verlagen.
2. Hardlopen bevordert een gezonde slaap
Zonder slaap, waarin het lichaam zich kan herstellen, kunnen we overdag ook niet functioneren, wat ons humeur snel kan beïnvloeden. Hardlopen ondersteunt een gezonde slaap - door cortisol te verminderen zoals hierboven beschreven. Dit komt omdat cortisol en het slaaphormoon melatonine antagonisten zijn. Als cortisol niet wordt verlaagd, remt het de afgifte van melatonine, waardoor je moeilijker in slaap komt.
3. Hardlopen in de natuur heeft een kalmerend effect
In de natuur schakelt je zenuwstelsel zich uit. Dit is essentieel voor je welzijn. Ons dagelijks leven, lawaai en mediagebruik overstimuleren het zenuwstelsel snel. Wat het nodig heeft, is ontspanning. En dit kan worden ondersteund door tijd door te brengen in de natuur en rust.
4. Hardlopen verbetert je cognitieve vaardigheden
Dit omvat je geheugenprestaties, de manier waarop je hersenen informatie kunnen verwerken en mentale flexibiliteit. Onderzoekers vermoeden dat dit komt door biochemische processen die veranderen als je hardloopt.
5. Hardlopen versterkt de wilskracht
Dit gebeurt elke keer als je besluit te gaan hardlopen en zelfs nog meer als je een regelmatige hardlooproutine opbouwt. Je hersenen leren door uitdagingen te overwinnen. Het opbouwen van je conditie en spieren heeft ook een positief effect, want een sterk lichaam versterkt ook de geest.
Joggen voor beginners: hoe begin je eraan?
Of je nu nog nooit hebt hardgelopen of na een pauze weer wilt beginnen - het is de moeite waard. Met deze tips zal het je lukken:
Stap 1: Begin met realistische doelen
Veel beginners maken de fout om te veel hooi op hun vork te nemen. In het begin draait het maar om één ding: volhouden. Stel jezelf kleine, haalbare doelen.
Stap 2: Kies de juiste hardloopuitrusting
De juiste hardloopuitrusting is essentieel, vooral voor beginners - zowel schoenen als kleding. Goede hardloopschoenen zorgen voor demping, stabiliteit en een comfortabele hardloopervaring. Functionele en ademende kleding verbetert de temperatuurregeling en helpt je om je comfortabel te voelen, zelfs bij wind, regen of zon.
Stap 3: Luister naar je lichaam
Jouw tempo, jouw ritme. Er is niets en niemand aan wie je iets hoeft te bewijzen. Dit betekent ook dat je niet hoeft door te gaan. Wandelpauzes zijn helemaal oké - zelfs verstandig! Observeer hoe je lichaam reageert:
Stap 4: Vind het juiste tempo
Hoe snel moet je rennen? Op een tempo dat voor jou goed voelt. Vooral in het begin gaat het niet om het halen van de beste tijden, maar om een snelheid die je kunt volhouden zodat je een gesprek kunt voeren. Ook al lijkt het in het begin langzaam, het is juist deze manier van joggen die je sneller en beter zal maken.
Stap 5: Geniet van het proces
Je zult het je realiseren: Joggen verandert meer dan alleen je lichaam. Het maakt je hoofd leeg, geeft je zelfvertrouwen een boost en geeft je kleine momenten van mindfulness.
Je zult jezelf met elke loop overtreffen. Blijf jezelf eraan herinneren waarom je bent begonnen: voor meer energie, voor jezelf en voor je welzijn.
Stap voor stap naar meer welzijn: Hoe hardloopexpert Timo het doet
Elke ochtend vraag ik mezelf af hoe het met me gaat, of ik mijn hardlooprondje vandaag wel haal. Mijn tip: gewoon beginnen. Zo begin ik en jog ik weg. Met elke stap kom ik meer in mijn ritme. Stap voor stap voel ik me beter, sterker, zelfverzekerder. Het ritme van hardlopen is goed voor me. Maar zelfs als je begint met joggen, weet ik hoe moeilijk het kan zijn om vol te houden. Vooral als het bergop is. Op deze punten moet ik mezelf steeds opnieuw oriënteren, mijn ritme aanpassen en dan doorgaan. Het is precies dit gevoel dat me kracht en energie geeft. Ik weet dat ik door kan gaan.
Hardlopen als sleutel tot meer levensvreugde
Hardlopen is veel meer dan alleen sport - het is een eenvoudige maar effectieve manier om je gezondheid, innerlijke rust en levenslust te verbeteren. En het beste is nog: Alles wat je nodig hebt is een goed paar schoenen en een beetje tijd. Ga dus hardlopen en ontdek wat joggen voor je welzijn kan doen!
Veelgestelde vragen over joggen
Begin met 2-3 gemakkelijke eenheden per week. Het is belangrijk om tussendoor pauzes te nemen.
15-30 minuten inclusief wandelpauzes is ideaal - je lichaam zal zich na verloop van tijd aanpassen.
Verminder je tempo, adem diep in je buik en neem indien nodig een korte pauze.
Ja, goede hardloopschoenen maken een groot verschil - ze beschermen je tegen blessures en verbeteren je loopgevoel.
Wandelpauzes zijn niet alleen toegestaan, ze worden zelfs aanbevolen! Ze helpen je om vol te houden, vooral in het begin.
Profiel van hardloopexpert Timo
Naam: Timo Bracht
Leeftijd: 49 jaar
Woonplaats: Eberbach bij Heidelberg
Gezin: Gehuwd
Beroep: Motivatiecoach, tv-commentator en uithoudingsexpert
Sportieve successen:
• Al meer dan 15 jaar een van de succesvolste langeafstandstriatleten ter wereld
• Negen Ironman-overwinningen, waaronder een parcoursrecord tijdens de Ironman Lanzarote
• Dubbele overwinningen bij Ironman Frankfurt en Challenge Roth
• 14-voudig deelnemer aan de legendarische Ironman Hawaï
• Meervoudig Europees kampioen en Duits kampioen
Dat is wat Timo speciaal maakt: Timo wordt gekenmerkt door zijn consistentie, zijn doelgerichtheid, zijn sterke wil en zijn uitstekende looptechniek.
