Waarom is functionele training van het hele lichaam nuttig? Functionele full-body training is bijzonder effectief omdat het meerdere spiergroepen tegelijk traint. In plaats van geïsoleerde oefeningen ligt de focus op een combinatie van kracht, stabiliteit, flexibiliteit en coördinatie. Hierdoor profiteer je van een betere lichaamshouding in het dagelijks leven, versterk je je spieren op holistische wijze en voorkom je klachten. De training ondersteunt ook de vetverbranding en verhoogt je algemene conditie - voor meer energie en welzijn in het dagelijks leven.

Kan ik als beginner de full-body workout doen? Ja, de full-body workout is ideaal voor beginners, zelfs als je weinig of geen trainingservaring hebt. De oefeningen zijn zo opgebouwd dat ze gemakkelijk te begrijpen zijn. Onze fitnessexpert Tobi laat je ook verschillende variaties zien, zodat je kunt kiezen welke voor jou haalbaar zijn. Vooral beginners profiteren van het feit dat het hele lichaam holistisch wordt getraind - van de been- en kernspieren tot de rug en armen.

Welke spieren worden getraind in deze functionele full-body workout? Deze functionele full-body workout van 10 minuten versterkt bijna alle belangrijke spiergroepen in je lichaam. De combinatie van squats, press-ups, planks, sit-ups en burpees zorgt voor een effectieve, holistische workout. De volgende spiergroepen worden getraind: - benen & bilspieren: squats, lunges - romp & core: planks, "King Kong" viervoetige houding, sit-ups - borst, schouders & armen: push-ups - full body & uithoudingsvermogen: burpees Deze oefeningen ontwikkelen niet alleen je spieren, maar ook je coördinatie, stabiliteit en diepe spieren.

Een overzicht van de workout De workout duurt slechts 10 minuten - maar is toch zeer effectief. Belangrijk: De warming-up aan het begin en een cooling-down aan het einde zijn ook belangrijke onderdelen van de workout en mogen niet worden overgeslagen. Wat je kunt verwachten: - Duur van de workout: ongeveer 10 minuten - Warming-up: verschillende oefeningen voor mobilisatie - Hoofdgedeelte: 6 oefeningen, elk 45 seconden lang, 10-15 seconden pauze - Cooling-down: lichte stretchoefeningen om de regeneratie te verbeteren

Warming-up voor meer mobiliteit en activering Een goede warming-up bereidt je spieren en gewrichten optimaal voor op de training. Tobi laat je zien welke oefeningen je gewrichten zachtjes mobiliseren en je lichaam tegelijkertijd in beweging brengen: - Afwisselende kat-koe - Rotatie van de borstwervelkolom voor meer mobiliteit - Halswervelkolom mobiliseren (onderkin, kin naar borst) - Eenbenig staan met lichte lichaamsbalans - Dynamische squats met kick

6 oefeningen voor een holistische lichaamstraining In het hoofdgedeelte van de 10 minuten durende workout worden 6 oefeningen elk 45 seconden uitgevoerd, met een pauze van 10-15 seconden ertussen. Fitnessexpert Tobi legt in de video uit hoe je de oefeningen moet uitvoeren en zorgt ook voor de juiste motivatie. Je kunt de volgende functionele oefeningen verwachten die kracht, stabiliteit en coördinatie bevorderen: 1. squats (sumo of close stance, dynamische lunge met rotatie mogelijk) 2. push-ups (klassiek of op knieën) 3. viervoetige stand "King Kong" (stabiele romp, diagonale schoudertikken) 4. plank - statisch of dynamisch ("druk op de knop") 5. sit-ups of butterfly crunch 6. burpees zonder springen

Afkoeling voor regeneratie en flexibiliteit In deze video leidt Tobi je door gerichte rekoefeningen die je spieren zachtjes rekken en zo de regeneratie verbeteren. - Krakeling" voor de zijkant van het lichaam en de onderrug - Hamstringstrekking in zittende positie - Heupbuigspierstrekking in knielende positie

Functionele full-body workout van 10 minuten: je snelle fitnessbooster thuis Deze effectieve full-body workout zonder apparatuur biedt je een compacte workout die je fitter, stabieler en flexibeler maakt op de lange termijn - ideaal voor iedereen die weinig tijd heeft maar hoge verwachtingen.