^Yoga voor beginners: de beste asana's om mee te beginnen

Waarom is deze yoga flow bijzonder geschikt voor beginners?

Vooral als je nieuw bent met yoga, is het belangrijk om te beginnen met een duidelijk gestructureerde flow. In deze yoga voor beginners video leidt yogadocente Melli je door een harmonieuze opeenvolging van asana's die gemakkelijk te volgen zijn met specifieke instructies. Ze laat je stap voor stap zien waar je op moet letten, zodat je de oefeningen meteen goed kunt uitvoeren. Je traint niet alleen je lichaamsbewustzijn, maar bevordert ook flexibiliteit, stabiliteit en mentale kalmte. Als je regelmatig oefent, kom je steeds gemakkelijker in je persoonlijke yogaroutine.

Voordelen van deze yoga flow voor beginners

Deze video is ideaal om jezelf onder te dompelen in de wereld van yoga. Als je regelmatig oefent, zul je snel de positieve effecten merken. Yoga voor beginners heeft de volgende voordelen:

• Bevordert flexibiliteit & lichaamsbewustzijn
• Meer mindfulness & innerlijke rust in het dagelijks leven
• Stressvermindering & ontspanning
• Kracht opbouwen zonder overbelasting
• Eerste gevoel van prestatie door duidelijke instructies
• Perfect om je eigen yogaroutine te beginnen

Hoe voer je de yoga asana's uit:

• Neerwaartse hond: Duw vanuit een houding met vier voeten je billen omhoog en strek je benen en armen. Laat je hielen naar de vloer zakken en ontspan je nek.
• Lage lunge: Plaats één been naar voren tussen je handen, waarbij je de knie van het achterste been voorlopig op de vloer houdt. Strek je armen omhoog, laat je heupen bewust zakken.
• Kleine piramide: Duw vanuit de lage lunge je heupen naar achteren, strek je voorste been en trek de punt van je voet omhoog.
• Hoge lunge: Til vanuit de lage lunge de knie van het achterste been op en strek je bovenlichaam. Houd je armen gebogen op schouderhoogte voor de zogenaamde cactushouding.
• Warrior 2: Plaats vanuit Downward-Facing Dog één voet naar voren tussen je handen. Draai de achterste voet in een hoek van 90 graden. Kom dan omhoog. Je voorste been blijft gebogen, je achterste been is recht. Strek je armen uit tot schouderhoogte.
• Peaceful Warrior: Draai vanuit Warrior 2 de hand van de voorste arm met de palm naar boven en leun zachtjes naar achteren.
• Stretched Side Angle: Duw vanuit Warrior 2 de voorste arm ver naar voren en laat de onderarm op je voorste dij rusten. Strek je achterste arm naar voren boven je hoofd
• Boomhouding: Verplaats je gewicht op één been terwijl je staat. Til het andere been op en breng je voet naar je onderbeen of dij. Breng je handen samen voor je borst of boven je hoofd.

Hoe je yoga voor beginners video werkt:

Deze yoga voor beginners flow duurt slechts 10 minuten - ideaal voor een snelle, ongecompliceerde start van je yoga beoefening. Aan het begin leidt yogadocente Melli je door een korte meditatie om je aandacht te richten en je lichaam en geest in de juiste stemming te brengen voor de oefeningen. Na de warming-up combineer je de belangrijkste yogahoudingen in een harmonieuze flow. De focus ligt altijd op mindful bewegen en rustig ademen - zonder enige druk om te presteren. Aan het einde van de yoga video ontspan je en eindig je 10 minuten liggend. Dit helpt je om kalm, geaard en verkwikt terug te keren naar je dagelijkse leven 👉 In de video laat yoga coach Melli je zien hoe je stap voor stap meer stabiliteit en kalmte kunt vinden.

FAQ - Veelgestelde vragen over yoga voor beginners